Created by 57 BEEN 아침에 뛸까? 저녁에 뛸까? 고민되는 이 시점'아침에 달리고 싶지만 낮 스케줄에 지장이 갈 것 같고, 늦은 저녁에 달리면 잠이 오지 않을 것 같고… 대체 언제 달려야하지?' 저와 같은 고민을 가진 출퇴근 러너님들! 어느 때에 달려야 좋은 지 함께 알아볼까요?🏃🏻♀️ 하루를 건강하게 깨우며, 다이어트 효과를 주는 아침러닝☀️ 기대점 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 아침러닝을 하면, 높아진 기초대사율이 지속 되면서 걷기, 계단 오르기 등 가벼운 활동 시에도 지방을 사용한답니다. 적당한 운동을 하면 정신이 맑아져서, 이후 일정에 집중이 잘 될거에요. 여유있는 페이스로 슬로우 조깅을 통해 몸을 풀어주세요. 보행자가 저녁보다 적어서, 더 안전하고 여유롭게 달릴 수 있어요. 평소 좋아하는 장소에서 누구의 눈치도 보지 않고 유유히 달려보아요. 유의점 오전에는 몸이 굳어져있으니, 부상방지를 위해 평소보다 더 신경써서 스트레칭해주세요. 천천히 속도를 올려 컨디션을 살피며 1시간 이내로 달려주세요. 무리하지 않기🙅🏻♀️ 공복을 피하고 당과 수분을 꼭 섭취해주세요. *잠에서 막 깨어났을 때엔 에너지로 사용할 글리코겐(탄수화물)이 부족하기 때문에, 근육에 있는 단백질을 에너지로 변환하여 사용하게 됩니다. 사과나 바나나 등의 과일 또는 주스, 시리얼, 단백질 보충제 등을 섭취하여 근육 분해를 예방하고, 근피로에 의한 운동 후 나른함을 미연에 방지하도록 해요! *이른 아침에 운동 시 염두해야할 부분→ 낮은 산소 농도 : 식물들은 햇빛을 받아 광합성을 하고, 해가 진 후 식물들은 동물처럼 호흡을 합니다. 산소를 흡입하고 이산화탄소를 뱉어내, 아침은 밤새 동식물이 내쉰 이산화탄소가 많고 산소 농도가 낮습니다. 광합성을 많이 한 오후나 이른 저녁이 산소농도가 좋아요.→ 대기 중의 오염물질 : 밤새 만들어진 매연과 공기오염물질이 아침에는 지표면 온도가 낮아 바닥에 착 붙어있습니다. 이 공해물질들이 낮에 지표면과 공기가 뜨거워지면 하늘 높이 올라간답니다. 공해가 심하지 않은 지역에서는 덜 고려해도 되는 부분입니다. 속도감을 즐길 수 있고, 근성장에 효과적인 야간러닝🌙 기대점 몸이 완전히 깨어있어, 속도감있는 러닝을 즐길 수 있고 하루 중 근육 증가에 가장 좋은 시간이에요. 약간 빠르다고 느껴지는 강도를 유지해 달리면 심폐기능 향상에 도움이 되어요. 저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서, 혈압이 높은 분들께도 적합해요. 유의점 안전을 위해 밝은 색이나 빛반사소재를 사용한 옷을 입고, 가급적 조명이 밝고 사람이 많은 코스를 이용해요. 저녁식사 후 바로 달리면 복통이 올 수 있으니, 식후 1~2시간 후 소화가 다 된 상태에서 달려주세요. 잠들기 2시간 전에는 수면에 방해될 수 있으니 운동을 자제해주세요. 그래서, 57의 선택은?러닝을 즐기기에 좋은 '황금 시간대'는 아침, 야간을 떠나 자신이 최상의 컨디션을 발휘할 수 있는 때라고 합니다. '어떤 때를 선택해야 즐거운 마음으로 꾸준히 달릴 수 있을까'라는 기준을 중심에 두고 계획했어요. 출근하는 날 아침에 일찍 일어나 운동을 하는게 생각만큼 쉽지 않으니, 주중에는 야간러닝, 주말에는 아침러닝을 하고 있습니다. 특히, 야간러닝 시에는 빛반사소재인 리플렉터가 있는 삭스업 퍼포먼스 삭스로 안전을 지키고 있어요🌟 57의 추천템 만나러가기 당신의 라이프스타일에 맞고, 즐거움을 누릴 수 있는 러닝을 하시길 바랍니다. ;-) 고럼, 다음 저널에서 만나요.👋🏻